Vệ sinh giọng nói

CHƯƠNG TRÌNH VỆ SINH GIỌNG NÓI

1. Những việc không nên làm:

- Nói quá nhiều hoặc hát ngoài thời gian làm việc

- Nói nhanh

- Nói to, nói trong môi trường ồn (trong lớp học, quán bar, phố ồn ào)

- Nói hoặc hát với giọng quá cao hay quá thấp.

- Cố nói thầm

- Ho nhiều

- Nói trong tâm trạng lo lắng

- La hét

-Tạo ra các âm thanh lạ hoặc phát âm căng thẳng

- Hút thuốc lá

- Thức ăn và đồ uống làm kích ứng giọng: thức ăn đồ uống quá nóng, quá lạnh, đồ rán, thức ăn nhiều gia vị, rượu, cà phê, chè…

- Ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ

- Các hoạt động vui chơi giải trí nguy cơ cao: hát karaoke, hò reo cổ vũ môn thể thao…

- Tiếp xúc với môi trường bên ngoài kích thích giọng như tiếp xúc với khói thuốc lá, bụi, nóng, lạnh.

2. Cách sử dụng giọng đúng

- Hạn chế nói, hát ngoài thời gian làm việc.

- Nói chậm

- Tránh nói to nơi ồn ào, dùng các giải pháp thay thế để làm giọng khỏe hơn  (dụng cụ trợ giảng, loa..).

- Tránh việc phát âm làm căng dây thanh: nói với giọng rất cao hoặc rất to, tạo ra các âm thanh lạ, hắng giọng)

- Uống nhiều nước hơn

- Tránh tiếp xúc với môi trường bên ngoài có hại cho giọng nói

- Hạn chế dùng các thức ăn và đồ uống kích ứng.

- Duy trì sự ổn đinh về cảm xúc khi nói

- Tránh ăn trước khi ngủ, 3 tiếng trước ngủ không nên ăn, uống nước bình thường.

- Giảm việc lạm dụng giọng

LƯU Ý: Cần thay đổi thói quen sai khi sử dụng giọng để giải quyết gốc rễ vấn đề và tránh tái phát.